Издательство: Нева
Год: 2013
Жанр: Медицина, Здоровье
Формат: FB2,EPUB,MOBI,DOCX
Язык: Русский
Размер: 14.7 мб
Описание Сидячая работа занимает большую часть времени, и вам просто некогда заняться собственным здоровьем, хотя постоянные боли в спине и суставах – ваши постоянные спутники?Начните заниматься по уникальной изометрической методике доктора Борщенко. Доступные и эффективные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, уделив им всего около 10 минут в день. Замирая в специальных эргономичных позициях, вы не будете перегружать суставы и позвонки, что позволит избежать травм и растяжений.Изометрическая гимнастика не потребует от вас больших усилий – только напряжение мышц в специальных позах и движения малой амплитуды. Выполнять их вы сможете в любое время и в любом месте, лучше это делать ежедневно. Результат вас приятно удивит – вы забудете о болях в позвоночнике и суставах!
Оглавление Вступительное слово автора
Почему изометрическая
Гордый стан, божественный изгиб
Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
Микродвижения для глубоких мышц спины
Эти опасные кранчи
Диагностическая гимнастика
Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
Самодиагностика фибромиалгии
Равная ли длина ваших ног?
Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?
Определите силу ваших стоп
Коленный сустав – какой звук вы слышите?
Сколько жидкости в коленном суставе?
Как дела с тазобедренными суставами?
В каком состоянии плечевые суставы?
Проверяем локтевые суставы
Тест на туннельный синдром запястного канала
В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
Общая оценка осанки
Тест на доброкачественное позиционное головокружение
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
Упражнение «Волны одной ногой»
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
«Ах, как кружится голова…»
Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
Офисная гимнастика
Упражнения изометрической гимнастики для офиса
Упражнение «Согласие»
Упражнение «Небо»
Упражнение «Ой-Ой»
Упражнение «Нет-нет»
Упражнение «Растягиваем виски»
Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»
Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
Упражнение «Лечим горб»
Упражнение «Самовытяжение шеи»
Упражнение «Японское приветствие»
Упражнение «Замок»
Упражнение «Точка опоры»
Упражнение «Тянемся вверх»
Упражнение «Тянемся вверх у стола»
Упражнение «Пресс»
Усложненный вариант упражнения Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»
Упражнение «Шагаем ягодицами»
Упражнение «Вибрация коленей»
Упражнение «Пятка-носок»
Упражнение «Кулак-веер»
Упражнение «Вытяжение пальцев»
Упражнение «Выжимание пальцев»
Упражнение «Трясем кистью»
Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом»
Скачать И. А. Борщенко. Изометрическая гимнастика для занятых людей
